• Nasıl Yapılır?
  1. Yerde sırt üstü uzanın ve bir bacağınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın.
  2. Ellerinizle dizinizin altından destek alarak esnemeye odaklanın.
  3. 15-20 saniye boyunca tutun ve diğer bacakla tekrarlayın.
• Nelere Dikkat Edilmeli?
  1. Bacağı çok fazla zorlamadan esnetin.
  2. Hareket sırasında belinizi yere sabit tutmaya özen gösterin.
• Kimler Yapmamalı?
  1. Bacak kaslarında yırtılma ya da hassasiyet olanlar.
  2. Bel ağrısı yaşayanlar.
• Faydaları:
  1. Arka uyluk kaslarını esnetir ve rahatlatır.
  2. Alt bacak esnekliğini artırır.