Hamstring Stretch

  • Nasıl Yapılır?
    1. Yerde sırt üstü uzanın ve bir bacağınızı yukarı kaldırarak ellerinizle destek alın.
    2. Esnemeye odaklanarak pozisyonu 15-20 saniye tutun.
    3. Diğer bacakla tekrarlayın.
  • Nelere Dikkat Edilmeli?
    1. Hareketi yavaşça yaparak kasları fazla zorlamayın.
    2. Esneme sırasında nefes almayı unutmayın.
  • Kimler Yapmamalı?
    1. Arka uyluk kaslarında yaralanma yaşayanlar.
    2. Bel problemi olan kişiler.
  • Faydaları:
    1. Arka uyluk kaslarını esnetir ve rahatlatır.
    2. Alt bacak esnekliğini artırır.

Scroll to Top