Hamstring Stretch
- Nasıl Yapılır?
- Yerde sırt üstü uzanın ve bir bacağınızı yukarı kaldırarak ellerinizle destek alın.
- Esnemeye odaklanarak pozisyonu 15-20 saniye tutun.
- Diğer bacakla tekrarlayın.
- Nelere Dikkat Edilmeli?
- Hareketi yavaşça yaparak kasları fazla zorlamayın.
- Esneme sırasında nefes almayı unutmayın.
- Kimler Yapmamalı?
- Arka uyluk kaslarında yaralanma yaşayanlar.
- Bel problemi olan kişiler.
- Faydaları:
- Arka uyluk kaslarını esnetir ve rahatlatır.
- Alt bacak esnekliğini artırır.
- Yerde sırt üstü uzanın ve bir bacağınızı yukarı kaldırarak ellerinizle destek alın.
- Esnemeye odaklanarak pozisyonu 15-20 saniye tutun.
- Diğer bacakla tekrarlayın.
- Hareketi yavaşça yaparak kasları fazla zorlamayın.
- Esneme sırasında nefes almayı unutmayın.
- Arka uyluk kaslarında yaralanma yaşayanlar.
- Bel problemi olan kişiler.
- Arka uyluk kaslarını esnetir ve rahatlatır.
- Alt bacak esnekliğini artırır.