• Nasıl Yapılır?
  1. Şınav pozisyonunda yere uzanın ve ellerinizi kısa bir süre yerden kaldırın.
  2. Ellerinizle tekrar zemine tutunarak vücudunuzu yukarı kaldırın.
  3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
• Nelere Dikkat Edilmeli?
  1. Hareket sırasında sırtınızın düz olmasına dikkat edin.
  2. Hareketi yavaş ve kontrollü yapın.
• Kimler Yapmamalı?
  1. Omuz veya bilek rahatsızlığı olanlar.
  2. Core bölgesinde güç eksikliği hissedenler.
• Faydaları:
  1. Göğüs ve kol kaslarını güçlendirir.
  2. Core stabilitesini artırır.