• Nasıl Yapılır?
  1. Ellerinizle yere sağlam bir şekilde yerleşin ve vücudunuzu yukarı kaldırın.
  2. Ayaklarınızı yukarıda düz bir şekilde tutun.
  3. Pozisyonu birkaç saniye boyunca koruyun.
• Nelere Dikkat Edilmeli?
  1. Hareket sırasında dengede durmaya odaklanın.
  2. Boyun ve omuzları fazla zorlamayın.
• Kimler Yapmamalı?
  1. Omuz veya bilek rahatsızlığı olan kişiler.
  2. Yeni başlayanlar veya denge problemi yaşayanlar.
• Faydaları:
  1. Omuz ve kol kaslarını güçlendirir.
  2. Core stabilitesini artırır ve dengeyi geliştirir.