• Nasıl Yapılır?
  1. Bir barı tutarak asılın ve bacaklarınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın.
  2. Kalçalarınızı hafifçe yukarı doğru iterek hareketi tamamlayın.
  3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
• Nelere Dikkat Edilmeli?
  1. Karın kaslarınızı sıkmaya odaklanın.
  2. Hareket sırasında momentumdan kaçının.
• Kimler Yapmamalı?
  1. Bel problemi olan kişiler.
  2. Omuz rahatsızlığı yaşayanlar.
• Faydaları:
  1. Karın kaslarını güçlendirir ve tonlar.
  2. Kalça hareketliliğini artırır.