• Nasıl Yapılır?
  1. Barı tutarak asılın ve bacaklarınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın.
  2. Kalçanızı yukarı doğru iterek hareketi tamamlayın.
  3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
• Nelere Dikkat Edilmeli?
  1. Karın kaslarını tam sıkmaya özen gösterin.
  2. Hareket sırasında sırtınızı sabit tutun.
• Kimler Yapmamalı?
  1. Bel problemi olanlar.
  2. Omuz rahatsızlığı yaşayanlar.
• Faydaları:
  1. Alt karın kaslarını güçlendirir.
  2. Kalça esnekliğini artırır.