• Nasıl Yapılır?
  1. Dik bir şekilde durun ve ellerinizi kalçanıza koyun.
  2. Kalçalarınızı saat yönünde daire çizerek hareket ettirin.
  3. Aynı hareketi saat yönünün tersine tekrarlayın.
• Nelere Dikkat Edilmeli?
  1. Hareket sırasında dengeyi koruyun.
  2. Aşırı hızdan kaçının ve kontrollü yapın.
• Kimler Yapmamalı?
  1. Kalça veya bel problemi olanlar.
  2. Daire hareketinde ağrı hisseden kişiler.
• Faydaları:
  1. Kalça ve bel kaslarını esnetir.
  2. Alt vücut hareketliliğini artırır.