• Nasıl Yapılır?
  1. Diz üstü pozisyonda bir ayağınızı öne alın.
  2. Kalçanızı öne doğru iterek ön bacakta bir esneme hissi oluşturun.
  3. 15-20 saniye boyunca pozisyonu koruyun ve diğer bacakla tekrarlayın.
• Nelere Dikkat Edilmeli?
  1. Sırtınızı düz tutun ve hareketi kontrollü yapın.
  2. Aşırı zorlamaktan kaçının.
• Kimler Yapmamalı?
  1. Kalça veya diz ağrısı olanlar.
  2. Hareket sırasında rahatsızlık hissedenler.
• Faydaları:
  1. Kalça ve uyluk kaslarını esnetir.
  2. Hareket açıklığını artırır.