Hip Flexor Stretch (Rear Foot Elevated)
- Nasıl Yapılır?
- Bir ayağınızı yere koyarken diğer ayağınızı arkanızdaki bir bench’e yerleştirin.
- Dizlerinizi bükerek öndeki bacağınızı esnetin.
- 15-20 saniye pozisyonda kalıp bacak değiştirin.
- Nelere Dikkat Edilmeli?
- Sırtınızı dik tutun ve dizlerinizi zorlamayın.
- Hareket sırasında dengeli bir pozisyonda olun.
- Kimler Yapmamalı?
- Diz problemleri yaşayanlar.
- Kalça ve bel hassasiyeti olanlar.
- Faydaları:
- Kalça ve ön uyluk kaslarını esnetir.
- Duruşu iyileştirir ve hareket açıklığını artırır.
- Bir ayağınızı yere koyarken diğer ayağınızı arkanızdaki bir bench’e yerleştirin.
- Dizlerinizi bükerek öndeki bacağınızı esnetin.
- 15-20 saniye pozisyonda kalıp bacak değiştirin.
- Sırtınızı dik tutun ve dizlerinizi zorlamayın.
- Hareket sırasında dengeli bir pozisyonda olun.
- Diz problemleri yaşayanlar.
- Kalça ve bel hassasiyeti olanlar.
- Kalça ve ön uyluk kaslarını esnetir.
- Duruşu iyileştirir ve hareket açıklığını artırır.