Hip Flexor Stretch (Rear Foot Elevated)

  • Nasıl Yapılır?
    1. Bir ayağınızı yere koyarken diğer ayağınızı arkanızdaki bir bench’e yerleştirin.
    2. Dizlerinizi bükerek öndeki bacağınızı esnetin.
    3. 15-20 saniye pozisyonda kalıp bacak değiştirin.
  • Nelere Dikkat Edilmeli?
    1. Sırtınızı dik tutun ve dizlerinizi zorlamayın.
    2. Hareket sırasında dengeli bir pozisyonda olun.
  • Kimler Yapmamalı?
    1. Diz problemleri yaşayanlar.
    2. Kalça ve bel hassasiyeti olanlar.
  • Faydaları:
    1. Kalça ve ön uyluk kaslarını esnetir.
    2. Duruşu iyileştirir ve hareket açıklığını artırır.

Scroll to Top