Hip Raise (Bent Knee)

  • Nasıl Yapılır?
    1. Yere sırt üstü uzanarak dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun.
    2. Kalçanızı yukarı doğru kaldırarak vücudunuzu düz bir çizgiye getirin.
    3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
  • Nelere Dikkat Edilmeli?
    1. Kalçanızı sıkın ve sırtınızı zorlamaktan kaçının.
    2. Hareket sırasında nefesinizi kontrol edin.
  • Kimler Yapmamalı?
    1. Bel problemi olan kişiler.
    2. Kalça veya arka uyluk kaslarında hassasiyet yaşayanlar.
  • Faydaları:
    1. Kalça kaslarını güçlendirir ve sıkılaştırır.
    2. Alt vücut stabilitesini artırır.

Scroll to Top