Hip Raise (Bent Knee)
- Nasıl Yapılır?
- Yere sırt üstü uzanarak dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun.
- Kalçanızı yukarı doğru kaldırarak vücudunuzu düz bir çizgiye getirin.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Nelere Dikkat Edilmeli?
- Kalçanızı sıkın ve sırtınızı zorlamaktan kaçının.
- Hareket sırasında nefesinizi kontrol edin.
- Kimler Yapmamalı?
- Bel problemi olan kişiler.
- Kalça veya arka uyluk kaslarında hassasiyet yaşayanlar.
- Faydaları:
- Kalça kaslarını güçlendirir ve sıkılaştırır.
- Alt vücut stabilitesini artırır.
- Yere sırt üstü uzanarak dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun.
- Kalçanızı yukarı doğru kaldırarak vücudunuzu düz bir çizgiye getirin.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Kalçanızı sıkın ve sırtınızı zorlamaktan kaçının.
- Hareket sırasında nefesinizi kontrol edin.
- Bel problemi olan kişiler.
- Kalça veya arka uyluk kaslarında hassasiyet yaşayanlar.
- Kalça kaslarını güçlendirir ve sıkılaştırır.
- Alt vücut stabilitesini artırır.