Hip Raise (Bent Knee)

  • Nasıl Yapılır?
    1. Sırt üstü uzanarak dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun.
    2. Kalçanızı yukarı doğru kaldırarak sırtınızı düz bir çizgiye getirin.
    3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
  • Nelere Dikkat Edilmeli?
    1. Kalçanızı sıkmayı unutmayın.
    2. Belinizi zorlamadan hareket edin.
  • Kimler Yapmamalı?
    1. Bel problemi yaşayanlar.
    2. Hareket sırasında kalça ağrısı hissedenler.
  • Faydaları:
    1. Kalça ve uyluk kaslarını güçlendirir.
    2. Alt vücut stabilitesini artırır.

Scroll to Top