Hip Raise (Bent Knee)
- Nasıl Yapılır?
- Sırt üstü uzanarak dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun.
- Kalçanızı yukarı doğru kaldırarak sırtınızı düz bir çizgiye getirin.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Nelere Dikkat Edilmeli?
- Kalçanızı sıkmayı unutmayın.
- Belinizi zorlamadan hareket edin.
- Kimler Yapmamalı?
- Bel problemi yaşayanlar.
- Hareket sırasında kalça ağrısı hissedenler.
- Faydaları:
- Kalça ve uyluk kaslarını güçlendirir.
- Alt vücut stabilitesini artırır.
- Sırt üstü uzanarak dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun.
- Kalçanızı yukarı doğru kaldırarak sırtınızı düz bir çizgiye getirin.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Kalçanızı sıkmayı unutmayın.
- Belinizi zorlamadan hareket edin.
- Bel problemi yaşayanlar.
- Hareket sırasında kalça ağrısı hissedenler.
- Kalça ve uyluk kaslarını güçlendirir.
- Alt vücut stabilitesini artırır.