Hip Raise Bridge

  • Nasıl Yapılır?
    1. Yere sırt üstü uzanarak ayaklarınızı yere sağlam basın ve dizlerinizi bükün.
    2. Kalçanızı yukarı kaldırarak sırtınızı düz bir çizgide tutun.
    3. Pozisyonu 15-20 saniye koruyup başlangıç pozisyonuna dönün.
  • Nelere Dikkat Edilmeli?
    1. Kalçanızı sıkın ve sırtınızı aşırı zorlamaktan kaçının.
    2. Ayaklarınızı yere sabit tutun.
  • Kimler Yapmamalı?
    1. Bel problemi olan kişiler.
    2. Kalça kaslarında hassasiyet yaşayanlar.
  • Faydaları:
    1. Kalça kaslarını güçlendirir ve sıkılaştırır.
    2. Alt vücut stabilitesini artırır.

Scroll to Top