Hip Raise Bridge
- Nasıl Yapılır?
- Yere sırt üstü uzanarak ayaklarınızı yere sağlam basın ve dizlerinizi bükün.
- Kalçanızı yukarı kaldırarak sırtınızı düz bir çizgide tutun.
- Pozisyonu 15-20 saniye koruyup başlangıç pozisyonuna dönün.
- Nelere Dikkat Edilmeli?
- Kalçanızı sıkın ve sırtınızı aşırı zorlamaktan kaçının.
- Ayaklarınızı yere sabit tutun.
- Kimler Yapmamalı?
- Bel problemi olan kişiler.
- Kalça kaslarında hassasiyet yaşayanlar.
- Faydaları:
- Kalça kaslarını güçlendirir ve sıkılaştırır.
- Alt vücut stabilitesini artırır.
- Yere sırt üstü uzanarak ayaklarınızı yere sağlam basın ve dizlerinizi bükün.
- Kalçanızı yukarı kaldırarak sırtınızı düz bir çizgide tutun.
- Pozisyonu 15-20 saniye koruyup başlangıç pozisyonuna dönün.
- Kalçanızı sıkın ve sırtınızı aşırı zorlamaktan kaçının.
- Ayaklarınızı yere sabit tutun.
- Bel problemi olan kişiler.
- Kalça kaslarında hassasiyet yaşayanlar.
- Kalça kaslarını güçlendirir ve sıkılaştırır.
- Alt vücut stabilitesini artırır.