Hip Twist Supported Arms
- Nasıl Yapılır?
- Yerde oturarak ellerinizi arkanızda destek alın.
- Bacaklarınızı bir yöne doğru çevirerek kalçanızı hareket ettirin.
- Aynı hareketi diğer yöne tekrarlayın.
- Nelere Dikkat Edilmeli?
- Hareket sırasında dengenizi koruyun.
- Hareketi yavaş ve kontrollü yapın.
- Kimler Yapmamalı?
- Bel veya kalça problemi olan kişiler.
- Hareket sırasında rahatsızlık hissedenler.
- Faydaları:
- Karın kaslarını ve kalçayı çalıştırır.
- Core stabilitesini artırır ve hareket açıklığını geliştirir.
- Yerde oturarak ellerinizi arkanızda destek alın.
- Bacaklarınızı bir yöne doğru çevirerek kalçanızı hareket ettirin.
- Aynı hareketi diğer yöne tekrarlayın.
- Hareket sırasında dengenizi koruyun.
- Hareketi yavaş ve kontrollü yapın.
- Bel veya kalça problemi olan kişiler.
- Hareket sırasında rahatsızlık hissedenler.
- Karın kaslarını ve kalçayı çalıştırır.
- Core stabilitesini artırır ve hareket açıklığını geliştirir.