Hollow Hold
- Nasıl Yapılır?
- Sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı yerden hafifçe kaldırın.
- Kollarınızı başınızın arkasına uzatarak vücudunuzu V şekline getirin.
- Pozisyonu 20-30 saniye koruyun.
- Nelere Dikkat Edilmeli?
- Belinizi yere sabit tutun.
- Boynunuzu zorlamaktan kaçının.
- Kimler Yapmamalı?
- Bel veya boyun problemi olan kişiler.
- Core bölgesinde güçsüzlük hissedenler.
- Faydaları:
- Karın kaslarını güçlendirir.
- Core stabilitesini artırır.
- Sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı yerden hafifçe kaldırın.
- Kollarınızı başınızın arkasına uzatarak vücudunuzu V şekline getirin.
- Pozisyonu 20-30 saniye koruyun.
- Belinizi yere sabit tutun.
- Boynunuzu zorlamaktan kaçının.
- Bel veya boyun problemi olan kişiler.
- Core bölgesinde güçsüzlük hissedenler.
- Karın kaslarını güçlendirir.
- Core stabilitesini artırır.