Incline Chest Press Machine (Image: Leverage Incline Chest Press)
- Nasıl Yapılır?:
- Oturun ve sırtınızı makinenin sırt yaslama kısmına dayayın.
- Ellerinizi tutma kollarına yerleştirin.
- Nefes alarak ellerinizi öne doğru itin ve kollarınızı tamamen düzleştirin.
- Kontrollü bir şekilde, kollarınızı geri çekerek başlangıç pozisyonuna dönün.
- Nelere Dikkat Edilmeli?:
- Sırtınızın düzgün bir şekilde dayandığından emin olun.
- Ağırlıklar arasında rahat bir denge bulun, çok ağır yüklerden kaçının.
- Nefes alış-verişine dikkat edin; itme sırasında nefes verin, geri çekme sırasında nefes alın.
- Kimler Yapmamalı?: Omuz veya bilek problemleri yaşayan kişiler.
- Faydaları: Göğüs kaslarını güçlendirir ve göğüs kası büyümesini destekler.
- Oturun ve sırtınızı makinenin sırt yaslama kısmına dayayın.
- Ellerinizi tutma kollarına yerleştirin.
- Nefes alarak ellerinizi öne doğru itin ve kollarınızı tamamen düzleştirin.
- Kontrollü bir şekilde, kollarınızı geri çekerek başlangıç pozisyonuna dönün.
- Sırtınızın düzgün bir şekilde dayandığından emin olun.
- Ağırlıklar arasında rahat bir denge bulun, çok ağır yüklerden kaçının.
- Nefes alış-verişine dikkat edin; itme sırasında nefes verin, geri çekme sırasında nefes alın.