• Nasıl Yapılır?:
  1. Eğik bir bench üzerinde sırt üstü uzanın.
  2. Bacaklarınızı düz bir şekilde yukarı doğru kaldırın ve karın kaslarınızı sıkın.
  3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
• Nelere Dikkat Edilmeli?:
  • Sırtınızı tamamen destekli tutun.
  • Hareket sırasında belinizi zorlamamaya özen gösterin.
  • Nefes kontrolünü sağlayarak hareketi gerçekleştirin.
• Kimler Yapmamalı?:
  • Bel veya karın bölgesinde sakatlık yaşayan bireyler.
  • Bench üzerinde denge sağlayamayan bireyler.