Incline Leg Hip Raise (Leg Straight)
- Nasıl Yapılır?
- Bench üzerine sırt üstü uzanın ve ellerinizle sabit bir yerden destek alın.
- Bacaklarınızı düz bir şekilde yukarı kaldırarak karın kaslarınızı sıkın.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Nelere Dikkat Edilmeli?
- Belinizi zorlamadan hareket edin.
- Hareketi yavaş ve kontrollü yapın.
- Kimler Yapmamalı?
- Bel problemi yaşayanlar.
- Hareket sırasında karın bölgesinde ağrı hissedenler.
- Faydaları:
- Alt karın kaslarını güçlendirir.
- Kalça hareketliliğini artırır.
- Bench üzerine sırt üstü uzanın ve ellerinizle sabit bir yerden destek alın.
- Bacaklarınızı düz bir şekilde yukarı kaldırarak karın kaslarınızı sıkın.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Belinizi zorlamadan hareket edin.
- Hareketi yavaş ve kontrollü yapın.
- Bel problemi yaşayanlar.
- Hareket sırasında karın bölgesinde ağrı hissedenler.
- Alt karın kaslarını güçlendirir.
- Kalça hareketliliğini artırır.