Intermediate Hip Flexor and Quad Stretch
- Nasıl Yapılır?
- Diz üstü pozisyonda bir bacağınızı öne alın, diğer dizinizi yere sabitleyin.
- Kalçanızı öne doğru iterek ön bacağınızı esnetin.
- Pozisyonu 15-20 saniye koruyun ve bacak değiştirin.
- Nelere Dikkat Edilmeli?
- Sırtınızı düz tutun ve aşırı zorlamaktan kaçının.
- Nefes almayı unutmayın.
- Kimler Yapmamalı?
- Diz veya kalça problemi yaşayanlar.
- Hareket sırasında rahatsızlık hissedenler.
- Faydaları:
- Kalça ve ön uyluk kaslarını esnetir.
- Hareket açıklığını artırır ve duruşu iyileştirir.
- Diz üstü pozisyonda bir bacağınızı öne alın, diğer dizinizi yere sabitleyin.
- Kalçanızı öne doğru iterek ön bacağınızı esnetin.
- Pozisyonu 15-20 saniye koruyun ve bacak değiştirin.
- Sırtınızı düz tutun ve aşırı zorlamaktan kaçının.
- Nefes almayı unutmayın.
- Diz veya kalça problemi yaşayanlar.
- Hareket sırasında rahatsızlık hissedenler.
- Kalça ve ön uyluk kaslarını esnetir.
- Hareket açıklığını artırır ve duruşu iyileştirir.