Intermediate Hip Flexor and Quad Stretch

  • Nasıl Yapılır?
    1. Diz üstü pozisyonda bir bacağınızı öne alın, diğer dizinizi yere sabitleyin.
    2. Kalçanızı öne doğru iterek ön bacağınızı esnetin.
    3. Pozisyonu 15-20 saniye koruyun ve bacak değiştirin.
  • Nelere Dikkat Edilmeli?
    1. Sırtınızı düz tutun ve aşırı zorlamaktan kaçının.
    2. Nefes almayı unutmayın.
  • Kimler Yapmamalı?
    1. Diz veya kalça problemi yaşayanlar.
    2. Hareket sırasında rahatsızlık hissedenler.
  • Faydaları:
    1. Kalça ve ön uyluk kaslarını esnetir.
    2. Hareket açıklığını artırır ve duruşu iyileştirir.

Scroll to Top