Nasıl Yapılır?

1. Başlangıç Pozisyonu:
   • Kablo makinesine dizlerinizin üzerinde pedi  kullanarak sabitlenin.
   • Makinenin önüne bir step platform koyun, böylece hareket sırasında vücudunuzu destekleyecek bir noktanız olur.
2. Hareket:
   • Core kaslarınızı aktif tutarak vücudunuzu öne doğru yavaşça step platforma doğru yaklaştırın.
   • Hamstring ve kalça kaslarınızın kontrolüyle vücudunuzu aşağı indirin.
   • Hareketin alt noktasında kısa bir duraklama yapın, ardından hamstring ve kalça kaslarınızı sıkıştırarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
3. Kontrol:
   • Hareket sırasında sırtınızı düz tutun ve dengede kalın.
   • Kontrollü bir şekilde yukarı ve aşağı hareket edin, acele etmeyin.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Sırtınızı düz tutarak omurganızı koruyun.
• Dizlerinizi sabit tutun ve hareketi yalnızca kalça ve hamstring kaslarınızla gerçekleştirin.
• Step platformu destek olarak kullanın ancak üzerine tamamen yaslanmayın.

Kimler Yapmamalı?

• Diz veya kalça sakatlığı olan bireyler dikkatli olmalı.
• Hareket dengesini sağlamada zorlanan bireyler önce profesyonel birinden yardım almalıdır.

Faydaları

• Hamstring kaslarını hedef alarak güçlendirir ve tonlanmasını sağlar.
• Kalça kaslarını şekillendirir ve alt vücut dayanıklılığını artırır.
• Core kaslarını çalıştırarak stabiliteyi geliştirir.
• Alt vücut esnekliğini artırır ve postürü iyileştirir.