Nasıl Yapılır?

• Barı bel hizasında bir Smith machine veya paralel bar üzerine sabitleyin.
• Sırt üstü yere yatın ve ellerinizi omuz genişliğinde barın etrafına sararak tutun.
• Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı düz bir şekilde yere koyun, vücudunuz düz bir çizgide olsun.
• Dirseklerinizi bükerek göğsünüzü bara doğru kaldırın, sırt kaslarınızı sıkıştırın.
• Hareketin en üst noktasında bir saniye duraklayın.
• Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün, sırt kaslarınızı esnetin.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Core kaslarınızı aktif tutarak vücudunuzun düz bir çizgide kalmasını sağlayın.
• Hareket boyunca omuzlarınızı sabit tutarak dirseklerinizi kontrollü bir şekilde hareket ettirin.
• Sırtınızı yuvarlamaktan kaçının ve hareket sırasında düzgün bir postür sağlayın.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz veya sırt sakatlığı olan bireyler dikkatli olmalı.
• Hareket sırasında formunu koruyamayan bireyler düşük dirençle başlamalıdır.

Faydaları

• Sırt kaslarını güçlendirir ve dayanıklılığı artırır.
• Biceps ve arka omuz kaslarını çalıştırır.
• Postürü iyileştirir ve omuz stabilitesini artırır.
• Core kaslarını stabilize ederek vücut kontrolünü geliştirir.