Inverted Row (Bent Knees)

Nasıl Yapılır?

  1. Smith Machine veya benzeri bir barı bel hizasında sabitleyin.
  2. Dizlerinizi bükerek yere sırt üstü uzanın ve barı omuz genişliğinde kavrayın.
  3. Kalçanızı yerden kaldırarak vücudunuzu düz bir çizgide tutun.
  4. Dirseklerinizi bükerek göğsünüzü bara doğru çekin, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Kalçanızı ve sırtınızı düz tutmaya özen gösterin.
  • Dirseklerinizi çok fazla dışa açmamaya dikkat edin.
  • Hareket boyunca kontrollü nefes alın ve verin.

Kimler Yapmamalı?

  • Omuz veya dirsek bölgesinde yaralanması olanlar.
  • Hareket sırasında sırt ağrısı hisseden kişiler.

Faydaları

  • Sırt kaslarını güçlendirir.
  • Postürü düzeltmeye yardımcı olur.
  • Kol ve omuz dayanıklılığını artırır.
Scroll to Top