Inverted Row (Bent Knees Between Chairs)

Nasıl Yapılır?

  1. İki sandalyeyi yerleştirin ve barı sabitleyin.
  2. Dizlerinizi bükerek yere sırt üstü uzanın ve barı omuz genişliğinde kavrayın.
  3. Gövdenizi düz bir pozisyonda tutarak göğsünüzü bara doğru çekin.
  4. Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Sandalyelerin dengeli olduğundan emin olun.
  • Kalçanızı yere düşürmeden hareketi yapın.

Kimler Yapmamalı?

  • Hareket sırasında sırt veya omuz ağrısı hissedenler.

Faydaları

  • Sırt kaslarını izole bir şekilde çalıştırır.
  • Ekipman gereksinimi minimumdur.
Scroll to Top