Inverted Row (Between Chairs)

Nasıl Yapılır?

  1. İki sandalyeyi sağlam bir şekilde yerleştirin ve arasına bir sopa veya bar koyun.
  2. Sırt üstü uzanarak barı omuz genişliğinde kavrayın.
  3. Kalçanızı yerden kaldırarak vücudunuzu düz bir çizgide tutun.
  4. Göğsünüzü bara doğru çekin ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Sandalyelerin sabit ve sağlam olduğundan emin olun.
  • Hareket sırasında omurganızı düz tutun.

Kimler Yapmamalı?

  • Bel veya sırt problemleri yaşayan kişiler.

Faydaları

  • Sırt kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır.
  • Evde kolayca uygulanabilir bir egzersizdir.
Scroll to Top