Iron Cross Stretch

Nasıl Yapılır?

  1. Yere sırt üstü uzanın ve kollarınızı yanlara açarak T harfi oluşturun.
  2. Sağ bacağınızı düz tutarak yukarı kaldırın ve sol tarafa doğru döndürerek yere değdirmeye çalışın.
  3. Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer bacağınızla aynı hareketi yapın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Hareketi yavaş ve kontrollü yapın.
  • Omuzlarınızın yerde sabit kalmasına dikkat edin.

Kimler Yapmamalı?

  • Bel fıtığı veya omurga rahatsızlığı olan kişiler.

Faydaları

  • Omurga esnekliğini artırır.
  • Bel ve kalça kaslarını rahatlatır.
Scroll to Top