Jack Split Crunches

Nasıl Yapılır?

  1. Yere sırt üstü uzanın, bacaklarınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın.
  2. Ellerinizle sağ bacağınıza doğru uzanırken sol bacağınızı yere indirin.
  3. Aynı hareketi diğer bacağınızla tekrar edin.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Çekirdek bölgenizi sıkı tutarak hareket edin.
  • Boyun kaslarınızı zorlamaktan kaçının.

Kimler Yapmamalı?

  • Bel ağrısı çeken veya bel fıtığı olan kişiler.

Faydaları

  • Alt ve üst karın kaslarını çalıştırır.
  • Dengeli bir core bölgesi oluşturur.
Scroll to Top