Jackknife Floor

Nasıl Yapılır?

  1. Yere sırt üstü uzanın, kollarınızı başınızın arkasına doğru düz uzatın.
  2. Aynı anda bacaklarınızı yukarı kaldırın ve ellerinizi ayaklarınıza yaklaştırarak vücudunuzla bir "V" şekli oluşturun.
  3. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Bel bölgenizi yere yapıştırarak hareketi yapın.
  • Ani hareketlerden kaçının ve kontrollü bir şekilde hareket edin.

Kimler Yapmamalı?

  • Bel veya boyun rahatsızlığı olan kişiler.

Faydaları

  • Karın kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır.
  • Çekirdek bölgesini güçlendirir.
Scroll to Top