Jackknife Pilates

Nasıl Yapılır?

  1. Pilates topunu ayaklarınızın altına yerleştirin ve ellerinizi yerde sabitleyerek plank pozisyonuna geçin.
  2. Topu ayaklarınızla kontrol ederek karın kaslarınızı sıkın ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin.
  3. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Dengenizi kaybetmemek için hareketi kontrollü yapın.
  • Sırt pozisyonunuzu düz tutun.

Kimler Yapmamalı?

  • Omuz veya bilek problemleri olan kişiler.

Faydaları

  • Core bölgesini güçlendirir.
  • Denge ve stabilite kazandırır.
Scroll to Top