Nasıl Yapılır?

1. Bir bacağınızı öne, diğer bacağınızı geriye doğru atarak lunge pozisyonuna geçin.
2. Hızla yukarı sıçrayarak bacak pozisyonlarınızı değiştirin.
3. Kontrollü bir şekilde iniş yaparak hareketi tekrarlayın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• İniş sırasında dizlerinizi koruyun.
• Vücudunuzu dengede tutmaya özen gösterin.

Kimler Yapmamalı?

• Diz veya kalça rahatsızlığı olan kişiler.

Faydaları

• Alt vücut kaslarını güçlendirir.
• Patlayıcı gücü artırır.