Jumping Jacks

Nasıl Yapılır?:

  1. Ayakta durun, elleriniz yanlarınızda.
  2. Aynı anda kollarınızı yukarı kaldırırken bacaklarınızı yana açarak sıçrayın.
  3. Başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi tekrar edin.

Nelere Dikkat Edilmeli?:

  • Dizlerinizi hafifçe bükerek inişi yumuşatın.
  • Hareketi kontrollü bir şekilde yapın.

Kimler Yapmamalı?:

  • Diz sakatlığı veya eklem problemleri olan bireyler.

Faydaları:

  • Kardiyo kapasitesini artırır.
  • Vücut ısısını yükselterek etkili bir ısınma sağlar.

Scroll to Top