Jumping Jacks
Nasıl Yapılır?:
- Ayakta durun, elleriniz yanlarınızda.
- Aynı anda kollarınızı yukarı kaldırırken bacaklarınızı yana açarak sıçrayın.
- Başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi tekrar edin.
Nelere Dikkat Edilmeli?:
- Dizlerinizi hafifçe bükerek inişi yumuşatın.
- Hareketi kontrollü bir şekilde yapın.
Kimler Yapmamalı?:
- Diz sakatlığı veya eklem problemleri olan bireyler.
Faydaları:
- Kardiyo kapasitesini artırır.
- Vücut ısısını yükselterek etkili bir ısınma sağlar.