Kettlebell One Arm Clean and Jerk

Nasıl Yapılır?

  1. Kettlebell’i bir elinizle bacaklarınız arasında tutarak başlayın.
  2. Kalçanızı iterek kettlebell’i omuz hizasına çekin ve ardından yukarıya doğru bastırarak kaldırın.
  3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer el ile hareketi tekrarlayın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Belinizi düz tutarak kalçanızı hareketin temel gücü olarak kullanın.
  • Omuz pozisyonunuzu kontrol altında tutun.

Kimler Yapmamalı?

  • Bel veya omuz problemleri olan kişiler.

Faydaları

  • Patlayıcı gücü artırır.
  • Alt ve üst vücut koordinasyonunu geliştirir.
Scroll to Top