Kettlebell One Arm Jerk

Nasıl Yapılır?

  1. Kettlebell’i omuz hizasında bir elinizle tutarak başlayın.
  2. Hafif bir squat yaparak güç alın ve kettlebell’i yukarıya doğru kaldırın.
  3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Hareket sırasında belinizi düz tutun.
  • Omuz pozisyonunuzu koruyarak ağırlığı kontrollü kaldırın.

Kimler Yapmamalı?

  • Omuz veya dirsek sakatlığı olan kişiler.

Faydaları

  • Omuz dayanıklılığını artırır.
  • Core stabilitesini güçlendirir.
Scroll to Top