Nasıl Yapılır?

1. Kettlebell’i omuz hizasında bir elinizle tutarak başlayın.
2. Ağırlığı yana doğru iterek yukarıya kaldırın.
3. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi diğer elinizle tekrarlayın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Omuz pozisyonunu sabit tutun ve ağırlığı kontrollü kaldırın.
• Belinizi hareket boyunca sabit tutun.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz veya sırt problemleri olan kişiler.

Faydaları

• Omuz kaslarını güçlendirir.
• Denge ve omuz stabilitesini artırır.