Kettlebell One Arm Swing

Nasıl Yapılır?

  1. Kettlebell’i tek elinizle tutarak bacaklarınızın arasında salınım yapacak şekilde başlayın.
  2. Kalça hareketiyle kettlebell’i göğüs hizasına kadar kaldırın.
  3. Hareketi tekrarlayın ve diğer kolunuzla devam edin.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Belinizi düz tutarak hareketi yapın.
  • Kalçanızdan güç alarak ağırlığı kaldırın, kollarınızı değil.

Kimler Yapmamalı?

  • Bel veya omuz problemleri olan kişiler.

Faydaları

  • Alt vücut kaslarını güçlendirir.
  • Kardiyovasküler dayanıklılığı artırır.
Scroll to Top