Nasıl Yapılır?

1. İki elinizde kettlebell tutarak omuz hizasında başlayın.
2. Bir kolunuzu yukarı kaldırırken diğerini aşağı indirin.
3. Hareketi sırasıyla kollar arasında değiştirerek tekrarlayın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Hareket sırasında belinizi düz tutun.
• Omuz stabilitesini koruyarak ağırlığı dengede tutun.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz veya dirsek rahatsızlığı olan kişiler.

Faydaları

• Omuz dayanıklılığı ve kuvvetini artırır.
• Core stabilitesini destekler.