Nasıl Yapılır?

1. Kettlebell’i iki elinizle tutarak bacaklarınızın arasında salınım yapacak şekilde başlayın.
2. Kalçanızı geriye doğru iterek ağırlığı göğüs hizasına kadar kaldırın.
3. Ağırlığın momentumunu kontrol ederek hareketi tekrarlayın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Belinizi düz tutarak kalça hareketini kontrol edin.
• Kollarınızı değil, kalçanızı kullanarak ağırlığı kaldırın.

Kimler Yapmamalı?

• Bel veya omuz problemleri olan kişiler.

Faydaları

• Alt vücut kaslarını güçlendirir.
• Kardiyovasküler dayanıklılığı artırır.