Kettlebell Thruster

Nasıl Yapılır?

  1. Kettlebell’i iki elinizle omuz hizasında tutarak başlayın.
  2. Squat pozisyonuna geçin ve yukarı kalkarken kettlebell’i başınızın üzerine kaldırın.
  3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Sırtınızı düz tutun ve omuz stabilitesini koruyun.
  • Hareketi kontrollü bir şekilde yaparak dengenizi sağlayın.

Kimler Yapmamalı?

  • Omuz veya diz rahatsızlığı olan kişiler.

Faydaları

  • Alt ve üst vücut kaslarını aynı anda çalıştırır.
  • Fonksiyonel gücü ve dayanıklılığı artırır.
Scroll to Top