Nasıl Yapılır?

1. Sırt üstü yere uzanın ve dizlerinizi bükerek ayaklarınızı yere sabitleyin.
2. Ellerinizle dizlerinize doğru ulaşarak karın kaslarınızı sıkıştırın.
3. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Boynunuzu zorlamamaya özen gösterin.
• Karın kaslarınızı sıkı tutarak hareket edin.

Kimler Yapmamalı?

• Boyun veya sırt problemleri olan kişiler.

Faydaları

• Karın kaslarını güçlendirir.
• Çekirdek bölgesini stabilize eder.