Kneeling Hip Flexor Stretch
Nasıl Yapılır?
- Dizlerinizin üzerine çökün ve bir bacağınızı öne alın. Öndeki bacağınızı 90 derece açıyla bükün.
- Kalçanızı hafifçe öne doğru itin ve esnemeyi hissedin.
- 20-30 saniye bu pozisyonda bekleyin, ardından taraf değiştirin.
Nelere Dikkat Edilmeli? - Kalçanızı aşırı ileri itmekten kaçının.
- Esneme sırasında sırtınızı dik tutun.
Kimler Yapmamalı? - Kalça veya diz eklem problemi yaşayanlar.
Faydaları: - Kalça fleksörlerini ve ön uyluk kaslarını esnetir.
- Postür iyileştirmeye yardımcı olur.