Kneeling Hip Flexor Stretch

Nasıl Yapılır?

  • Dizlerinizin üzerine çökün ve bir bacağınızı öne alın. Öndeki bacağınızı 90 derece açıyla bükün.
  • Kalçanızı hafifçe öne doğru itin ve esnemeyi hissedin.
  • 20-30 saniye bu pozisyonda bekleyin, ardından taraf değiştirin.
    Nelere Dikkat Edilmeli?
  • Kalçanızı aşırı ileri itmekten kaçının.
  • Esneme sırasında sırtınızı dik tutun.
    Kimler Yapmamalı?
  • Kalça veya diz eklem problemi yaşayanlar.
    Faydaları:
  • Kalça fleksörlerini ve ön uyluk kaslarını esnetir.
  • Postür iyileştirmeye yardımcı olur.

Scroll to Top