Kneeling Plank

Nasıl Yapılır?

  • Dizleriniz ve elleriniz üzerinde başlangıç pozisyonu alın. Dirseklerinizi yere koyarak ön kollarınız üzerinde durun.
  • Kalçanızı düz bir çizgiye getirin ve karın kaslarınızı sıkarak pozisyonu koruyun.
  • 20-30 saniye bu pozisyonda durun ve nefes alın.
    Nelere Dikkat Edilmeli?
  • Sırtınızın düz ve sabit kalmasını sağlayın.
  • Boynunuzu doğal bir pozisyonda tutun.
    Kimler Yapmamalı?
  • Bel veya omurga problemleri olan kişiler.
    Faydaları:
  • Karın kaslarını güçlendirir.
  • Core stabilitesini artırır.

Scroll to Top