Kneeling Plank
Nasıl Yapılır?
- Dizleriniz ve elleriniz üzerinde başlangıç pozisyonu alın. Dirseklerinizi yere koyarak ön kollarınız üzerinde durun.
- Kalçanızı düz bir çizgiye getirin ve karın kaslarınızı sıkarak pozisyonu koruyun.
- 20-30 saniye bu pozisyonda durun ve nefes alın.
Nelere Dikkat Edilmeli? - Sırtınızın düz ve sabit kalmasını sağlayın.
- Boynunuzu doğal bir pozisyonda tutun.
Kimler Yapmamalı? - Bel veya omurga problemleri olan kişiler.
Faydaları: - Karın kaslarını güçlendirir.
- Core stabilitesini artırır.