Nasıl Yapılır?

• Landmine barını kavrayarak dizlerinizin üzerinde başlangıç pozisyonu alın.
• Barı göğsünüzden iterek ileri doğru kaldırın.
• Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
  Nelere Dikkat Edilmeli?
• Sırtınızı düz ve karın kaslarınızı sıkı tutun.
• Hareket sırasında omuzlarınızı sabit tutun.
  Kimler Yapmamalı?
• Omuz problemleri olan kişiler.
  Faydaları:
• Göğüs, omuz ve kol kaslarını güçlendirir.
• Üst vücut dayanıklılığını artırır.