Leg Curl (on Stability Ball)
Nasıl Yapılır?
- Pilates topunun üzerine ayaklarınızı koyarak sırt üstü uzanın.
- Kalçanızı yerden kaldırarak köprü pozisyonu alın.
- Topu ayaklarınızla geriye doğru çekerek dizlerinizi bükün.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
Nelere Dikkat Edilmeli? - Kalçanızı sabit ve dengede tutun.
- Hareket sırasında kontrollü nefes alıp verin.
Kimler Yapmamalı? - Diz problemi veya omurga rahatsızlığı olan kişiler.
Faydaları: - Arka uyluk kaslarını güçlendirir.
- Denge ve stabiliteyi artırır.