Leg Pull Side Pilates
Nasıl Yapılır?
- Yan plank pozisyonu alın ve üstteki bacağınızı yukarı kaldırın.
- Kaldırılan bacağı kontrollü bir şekilde indirin ve tekrarlayın.
Nelere Dikkat Edilmeli? - Omurganızı düz tutun ve kalçanızı sabit tutun.
- Hareket sırasında nefesinizi düzenli şekilde alın.
Kimler Yapmamalı? - Omurga veya kalça problemi olan kişiler.
Faydaları: - Core stabilitesini ve kalça kuvvetini artırır.
- Yan karın kaslarını güçlendirir.