Leg Raise Hip Lift
Nasıl Yapılır?
- Sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı dik bir şekilde yukarı kaldırın.
- Kalçanızı yukarı kaldırarak karın kaslarınızı sıkın.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
Nelere Dikkat Edilmeli? - Hareketi yavaş ve kontrollü yapın.
- Boynunuzu ve sırtınızı zorlamamaya özen gösterin.
Kimler Yapmamalı? - Bel rahatsızlığı olan kişiler.
Faydaları: - Alt karın kaslarını hedefler.
- Core stabilitesini geliştirir.