Nasıl Yapılır?

• Sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı yukarı kaldırın.
• Kalçanızı hafifçe yukarı kaldırarak karın kaslarınızı sıkın.
• Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
  Nelere Dikkat Edilmeli?
• Boynunuzu zorlamadan hareket edin.
• Sırtınızı düz tutun ve hareketi kontrollü yapın.
  Kimler Yapmamalı?
• Bel problemi yaşayan kişiler.
  Faydaları:
• Alt karın kaslarını hedef alır.
• Core gücünü artırır.