• Nasıl Yapılır?
  1. Oturma pozisyonunda tutacakları kavrayın.
  2. Ağırlığı başınızın üzerine doğru itin.
  3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
• Nelere Dikkat Edilmeli?
  • Belinizi destek yastığına sabitleyin.
  • Omuzlarınızı fazla zorlamayın.
  • Ağırlık seçimini dikkatli yapın.
• Kimler Yapmamalı?
  • Omuz sakatlığı olan bireyler.
  • Hareket sırasında ağrı hisseden kişiler.
• Faydaları
  • Omuz kaslarını güçlendirir.
  • Üst vücut stabilitesini artırır.
  • Kol ve omuz dayanıklılığını destekler.