Lever One Arm Lateral Wide Pulldown (plate loaded)

  • Nasıl Yapılır?
    1. Makineye oturun ve tek elinizle tutacağı kavrayın.
    2. Barı yavaşça göğsünüze doğru çekin, kürek kemiklerinizi sıkın.
    3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer kolunuzla tekrarlayın.
  • Nelere Dikkat Edilmeli?
    • Omuzlarınızın simetrisini koruyun.
    • Hareket sırasında sırtınız düz olmalı.
    • Kontrollü nefes alın ve ağırlık seçimini zorlamayın.
  • Kimler Yapmamalı?
    • Omuz ve sırt sakatlığı olan bireyler.
    • Teknik bilgisi olmayan yeni başlayanlar.
  • Faydaları
    • Sırt kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
    • Omuz stabilitesini artırır.
    • Kol kuvvetini geliştirir.

Scroll to Top