Lever One Arm Lateral Wide Pulldown (plate loaded)
- Nasıl Yapılır?
- Makineye oturun ve tek elinizle tutacağı kavrayın.
- Barı yavaşça göğsünüze doğru çekin, kürek kemiklerinizi sıkın.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer kolunuzla tekrarlayın.
- Nelere Dikkat Edilmeli?
- Omuzlarınızın simetrisini koruyun.
- Hareket sırasında sırtınız düz olmalı.
- Kontrollü nefes alın ve ağırlık seçimini zorlamayın.
- Kimler Yapmamalı?
- Omuz ve sırt sakatlığı olan bireyler.
- Teknik bilgisi olmayan yeni başlayanlar.
- Faydaları
- Sırt kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
- Omuz stabilitesini artırır.
- Kol kuvvetini geliştirir.
- Makineye oturun ve tek elinizle tutacağı kavrayın.
- Barı yavaşça göğsünüze doğru çekin, kürek kemiklerinizi sıkın.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer kolunuzla tekrarlayın.
- Omuzlarınızın simetrisini koruyun.
- Hareket sırasında sırtınız düz olmalı.
- Kontrollü nefes alın ve ağırlık seçimini zorlamayın.
- Omuz ve sırt sakatlığı olan bireyler.
- Teknik bilgisi olmayan yeni başlayanlar.
- Sırt kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
- Omuz stabilitesini artırır.
- Kol kuvvetini geliştirir.