Lever One Leg Extension
- Nasıl Yapılır?
- Makineye oturun ve bir bacağınızı pedlere yerleştirin.
- Ayağınızı yukarı doğru kaldırarak bacağınızı düzleştirin.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer bacağınızla tekrarlayın.
- Nelere Dikkat Edilmeli?
- Dizlerinizi kilitlemeden hareketi tamamlayın.
- Her iki bacak için eşit sayıda tekrar yapın.
- Hareket sırasında nefes kontrolüne dikkat edin.
- Kimler Yapmamalı?
- Diz sakatlığı olan bireyler.
- Hareket sırasında ağrı hisseden kişiler.
- Faydaları
- Ön uyluk kaslarını hedef alır ve güçlendirir.
- Alt vücut dayanıklılığını artırır.
- Bacak kasları arasındaki dengeyi geliştirir.
- Makineye oturun ve bir bacağınızı pedlere yerleştirin.
- Ayağınızı yukarı doğru kaldırarak bacağınızı düzleştirin.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer bacağınızla tekrarlayın.
- Dizlerinizi kilitlemeden hareketi tamamlayın.
- Her iki bacak için eşit sayıda tekrar yapın.
- Hareket sırasında nefes kontrolüne dikkat edin.
- Diz sakatlığı olan bireyler.
- Hareket sırasında ağrı hisseden kişiler.
- Ön uyluk kaslarını hedef alır ve güçlendirir.
- Alt vücut dayanıklılığını artırır.
- Bacak kasları arasındaki dengeyi geliştirir.