Lever Pendulum Squat (plate loaded)
- Nasıl Yapılır?
- Makineye yerleşerek sırtınızı destek yastığına sabitleyin.
- Dizlerinizi bükerek çömelme hareketini gerçekleştirin.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Nelere Dikkat Edilmeli?
- Dizlerinizi ayak parmaklarınızı geçmeyecek şekilde konumlandırın.
- Belinizi düz tutarak sırt desteğine yaslanın.
- Kontrollü nefes alıp verin.
- Kimler Yapmamalı?
- Diz ve bel sakatlığı olan bireyler.
- Hareket sırasında ağrı hisseden kişiler.
- Faydaları
- Alt vücut kaslarını hedef alır ve güçlendirir.
- Denge ve stabiliteyi geliştirir.
- Bacak dayanıklılığını artırır.
- Makineye yerleşerek sırtınızı destek yastığına sabitleyin.
- Dizlerinizi bükerek çömelme hareketini gerçekleştirin.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Dizlerinizi ayak parmaklarınızı geçmeyecek şekilde konumlandırın.
- Belinizi düz tutarak sırt desteğine yaslanın.
- Kontrollü nefes alıp verin.
- Diz ve bel sakatlığı olan bireyler.
- Hareket sırasında ağrı hisseden kişiler.
- Alt vücut kaslarını hedef alır ve güçlendirir.
- Denge ve stabiliteyi geliştirir.
- Bacak dayanıklılığını artırır.