Lever Pendulum Squat (plate loaded)

  • Nasıl Yapılır?
    1. Makineye yerleşerek sırtınızı destek yastığına sabitleyin.
    2. Dizlerinizi bükerek çömelme hareketini gerçekleştirin.
    3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
  • Nelere Dikkat Edilmeli?
    • Dizlerinizi ayak parmaklarınızı geçmeyecek şekilde konumlandırın.
    • Belinizi düz tutarak sırt desteğine yaslanın.
    • Kontrollü nefes alıp verin.
  • Kimler Yapmamalı?
    • Diz ve bel sakatlığı olan bireyler.
    • Hareket sırasında ağrı hisseden kişiler.
  • Faydaları
    • Alt vücut kaslarını hedef alır ve güçlendirir.
    • Denge ve stabiliteyi geliştirir.
    • Bacak dayanıklılığını artırır.

Scroll to Top