Lever Preacher Curl (plate loaded)
- Nasıl Yapılır?
- Makineye oturun ve kollarınızı destek yastığına yerleştirin.
- Tutacakları kavrayarak ağırlığı yukarı doğru bükün.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Nelere Dikkat Edilmeli?
- Dirseklerinizi yastıktan kaldırmadan hareketi tamamlayın.
- Ağırlığı kontrollü bir şekilde bırakın, ani hareketlerden kaçının.
- Nefes alıp verme ritmini hareketle uyumlu hale getirin.
- Kimler Yapmamalı?
- Dirsek veya bilek sakatlığı olan bireyler.
- Doğru formu öğrenmeden yüksek ağırlıkla çalışmak isteyenler.
- Faydaları
- Biceps kaslarını izole eder ve güçlendirir.
- Kol dayanıklılığını artırır.
- Kas yoğunluğunu artırarak estetik görünüm sağlar.
- Makineye oturun ve kollarınızı destek yastığına yerleştirin.
- Tutacakları kavrayarak ağırlığı yukarı doğru bükün.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Dirseklerinizi yastıktan kaldırmadan hareketi tamamlayın.
- Ağırlığı kontrollü bir şekilde bırakın, ani hareketlerden kaçının.
- Nefes alıp verme ritmini hareketle uyumlu hale getirin.
- Dirsek veya bilek sakatlığı olan bireyler.
- Doğru formu öğrenmeden yüksek ağırlıkla çalışmak isteyenler.
- Biceps kaslarını izole eder ve güçlendirir.
- Kol dayanıklılığını artırır.
- Kas yoğunluğunu artırarak estetik görünüm sağlar.