Lever Pullover (plate loaded)
- Nasıl Yapılır?
- Makineye sırt üstü uzanın ve tutacakları kavrayın.
- Ağırlığı başınızın arkasından gövdenize doğru çekin.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Nelere Dikkat Edilmeli?
- Sırtınızı makineye sabitleyin.
- Hareket sırasında dirseklerinizi hafif bükülü tutun.
- Kontrollü nefes alıp verin.
- Kimler Yapmamalı?
- Omuz sakatlığı veya sırt problemleri olan bireyler.
- Hareket sırasında ağrı hisseden kişiler.
- Faydaları
- Göğüs ve sırt kaslarını hedef alır ve güçlendirir.
- Omuz mobilitesini artırır.
- Üst vücut dayanıklılığını destekler.
- Makineye sırt üstü uzanın ve tutacakları kavrayın.
- Ağırlığı başınızın arkasından gövdenize doğru çekin.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Sırtınızı makineye sabitleyin.
- Hareket sırasında dirseklerinizi hafif bükülü tutun.
- Kontrollü nefes alıp verin.
- Omuz sakatlığı veya sırt problemleri olan bireyler.
- Hareket sırasında ağrı hisseden kişiler.
- Göğüs ve sırt kaslarını hedef alır ve güçlendirir.
- Omuz mobilitesini artırır.
- Üst vücut dayanıklılığını destekler.